Jak se zbavit úzkosti a strachu?
Strach je nejčastější emocí, se kterou se v každodenním životě potkáváme. Strachujeme se, co bude v budoucnosti, obáváme se nových situací, někdy dokonce máme strach sami ze sebe a našich reakcí.
Napsala: Bc. Lenka Černá, zakladatelka Školy pro ženy.cz
Kdykoliv jej v sobě cítíme, ubližujeme tak nejen sobě, ale i našemu fyzickému tělu, pro které strach rozhodně není prospěšný. Jak se ale zbavit každodenní úzkosti?
Hledejte příčiny vašeho strachu
Za každým strachem a úzkostí je nějaká příčina, životní událost nebo trauma, které se mohlo odehrát ve vašem dětství nebo v dávné minulosti. Abyste odhalili skrytou příčinu vašich strachů, zkuste se sami sebe před spaním zeptat: “Co se mi v minulosti stalo, že mám z dané situace nebo představy strach?” Tuto otázku je dobré si pokládat právě před spaním, protože vaše podvědomí bude mít čas a kapacitu odpověď vyhledat. Uvidíte, že za pár dní odpověď “vyplave” ve formě bleskového obrazu z vašeho dětství nebo minulosti.
Přestaňte před strachem utíkat
Pokud se snažíte vaše strachy zatlačit a nevěnovat se jim, z vašeho života nezmizí. Přijměte naopak vaše negativní emoce jako určitou výzvu, lekci, ke které je zapotřebí se postavit čelem. Slibte si, že začnete vaše strachy a úzkosti analyzovat, budete se jim věnovat a řešit je. A pokud vám to nepůjde, začněte spolupracovat s terapeutem nebo koučem, který vám může s odblokováním emocí pomoci.
Uvědomte si, že je pouze “teď a tady”
Naše mysl má jeden velký, negativní, návyk – má tendenci bloumat v minulosti nebo budoucnosti a neumí se koncentrovat na přítomnost. Přitom, jediné co máme, je současný okamžik a nad vším ostatním je zbytečné se trápit. Trénujte tedy vaši mysl k tomu, aby zbytečně nebloudila využitím pěti smyslů. Zkuste se na chvíli posadit a vnímat to, co cítíte, vidíte, slyšíte, čeho se dotýkáte, jakou chuť na jazyku máte. Chybí vám něco právě nyní?
Soustřeďte se na váš dech
Pokud je pro vás technika “zpřítomnění se” náročná, zkuste se jen soustředit na vaše dýchání. Kdykoliv vás popadne úzkost, zkuste na chvíli zpomalit a jediné, na co se soustřeďte, je střídání vašeho nádechu a výdechu. Napojení se na vlastní dech vám opět pomůže se myslí vrátit k přítomnému okamžiku.
Přečtěte si: Umíte si střežit vaši energii?
Vyzkoušejte: Koučinkový program „Generální úklid života“
Napsat komentář