Koučink Akademie – 1. díl – Vstávejte s radostí!

Proč se tedy nenaučit koučovat sebe? Začneme pěkně od začátku, dnes se budeme zabývat ránem. To je start našeho dne, který je velice často zodpovědný za to, zda budeme mít celý den perfektní, anebo se budeme těšit do postele.

Žádné posouvání budíčku!

Když už jednou zazvoní, znamená to doopravdy budíček! Posouváním času tak dáváte vašemu mozku jasně najevo, že se vám nechce vstávat do nového dne a je to pro pro něj jasný signál něčeho negativního. Všimli jste si, že když vstanete až po opakovaném zvonění, cítíte se ještě hůře? Přestaňte tedy vstávání oddalovat a dejte si budík na takový čas, který doopravdy zvládnete.

Mějte své ranní návyky!

Co to znamená? Vaše ráno by mělo mít jasný řád. Pokud vám jej nenastaví ne/dobrovolně rodina, je zapotřebí si vytvořit své ranní návyky. Já si například ihned po probuzení zacvičím jógu, poté jdu se psem, dám si ranní fresh a jdu do sprchy. Tento proces opakuji každé ráno bez výjimky, protože si chci udržet svůj zdravý návyk. Pokud bych začala vynechávat, návyk ztratím. Napište si tedy, jak bude vaše ráno vypadat a buďte na sebe přísní. Po nějaké době se vám návyk vytvoří!

Přečtěte si eventuelně můj článek o vytváření návyků: 4 kroky k vytvoření návyků

Dávejte si studenou sprchu

Zní studená sprcha jako šílenství? Něco na tom bude. Není to ze začátku nic zábavného, ale pozitivní účinky poznáte ihned po jejím ukončení :-) Princip je jednoduchý – na konci ranního sprchování se postupně omyjte ledovou vodou, ze začátku postačí chvíle. Klidně si u toho zpívejte, křičte, tancujte. Začněte u nohou, poté jednotlivé ruce, na závěr střed těla. Na úplný závěr si můžete tělo na chvíli zahřát opět teplou vodou. Výhodou tohoto šíleného procesu je nakopnutí vašeho kardiovaskulárního systému. Díky prokrvení tak začne fungovat lépe nejen tělo, ale i vaše mysl.

Necpěte se a nepouštějte televizi 

Pokud svoji mysl chcete intoxikovat hned po ránu, stačí si pustit televizi a nacpat do sebe nezdravou snídani. Možná máte pocit, že televize je dobrá kulisa a nemá na vás vliv, to se ale pěkně mýlíte. Vaše mysl ji samozřejmě vnímá, a nasává všechny ty negace, které televize chrlí. Stejně tak je pro ranní pohodu smrtelné, pokud si dáte nezdravou anebo moc velkou snídani. Zatížíte váš fyzický systém hned po ránu, přijde náhle únava a s ní nepříjemné myšlenky.

Poslouchejte sami sebe 

Zjistili jste, že každé ráno dostanete sami od sebe nášup negací a vnitřní kritiky? Není se čemu divit. Váš mozek na tom pracoval celou noc. Takzvaně indexoval vše, co si krátkodobě i dlouhodobě prožil, a výsledek vám předhodil hned po ránu. Pokud tedy máte vír negativních myšlenek, ihned si je zapište. Může vás to dobře navést ke zdroji vašich nepříjemných pocitů za delší dobu. Tento seznam myšlenek si nezapomeňte vzít na schůzku s vaším koučem, pro kterého je to skvělý materiál k další analýze.

Neumíte si stejně ráno naplánovat a prožít v pohodě? Může vám s tím pomoci Hanka Wolf, která se specializuje na work life balance a plánování. Její profil najdete zde: Hana Wolf, BS.